'Pescoço tecnológico': uso excessivo de celular pode causar dor na coluna

Ao se abaixar para mexer no smartphone, a cabeça fica em um ângulo de 60 graus, o que faz com que o peso dela aumente, ocasionando também outros danos no pescoço e na coluna.

O uso constante do celular está presente na rotina de todos nós e é um hábito repetido inúmeras vezes ao longo do dia, seja para checar mensagens, ligações, e-mails ou tirar selfies. Mas acompanhando o crescimento desse hábito, aumenta também a lista de desvantagens relacionadas ao uso do aparelho, como 'pescoço tecnológico', que é causado pela inclinação excessiva do pescoço para baixo. O problema pode levar à flacidez da região entre o queixo e pescoço e gerar a famosa papada.

Ao abaixar para mexer no smartphone, a cabeça fica em um ângulo de 60 graus, o que faz com que ela fique bem mais pesada, ocasionando não só o o pescoço tecnológico, mas outros danos no pescoço e na coluna.

Além dos efeitos causados na estética, os problemas e dores na coluna associados ao uso excessivo de dispositivos móveis já são considerados uma epidemia global, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). Enquanto a média mundial de dor crônica atinge 35% das pessoas, no Brasil os dados são mais preocupantes, já que esse número cresceu para 37%.

Quer evitar o 'pescoço tecnológico'? Veja a lista de cuidados:

• Levante a cabeça - o ideal é que o maxilar forme um ângulo de 90 graus com o pescoço. Ao invés de se abaixar para olhar o celular, levante o aparelho na altura de seu rosto.
• Alongue-se - de duas a três vezes por dia, faça movimentos de alongamento para o pescoço. Levante a cabeça, olhando para o teto, e volte à posição de 90 graus. Repita o movimento por dez vezes.
• Fortaleça seus ombros - exercícios de pilates, musculação e ioga são excelentes para fortalecer os ombros e a região da cervical. Músculos fortes são menos suscetíveis a problemas de postura e dores.
• Caminhe – a caminhada, corrida e outras atividades aeróbicas, se praticadas com frequência, ajudam a melhorar a postura.
• Liberte-se - é inegável que o celular é fantástico, mas que tal usá-lo sem excesso? Prestar mais atenção ao seu redor, conversar mais com os amigos e com a família é algo insubstituível.
• Dores - se você sente dores fortes na região do pescoço e cervical, procure um médico especialista. Só ele terá condições de avaliar sua necessidade.

FONTE

Mindful eating: dicas e benefícios da técnica que controla o peso

Uma das práticas comportamentais para auxiliar no controle do peso é o mindful eating. Já ouviu falar sobre ele? Nada mais é que o comer com consciência: perceber e estar atento ao que está acontecendo no momento da refeição, de modo a prestar atenção ao corpo, aos pensamentos e às sensações.

A técnica tem sido usada para controle de porções e redução de desejos alimentares e peso. Entenda?

O que é?

Comer com atenção se refere a manter consciência sem julgamento das sensações físicas ou emocionais que o ato de se alimentar proporciona. Assim, a sensibilidade fica aumentada para sinais físicos de fome (seja ela física ou emocional), saciedade, ritmo de se alimentar, ambiente onde se come e características dos alimentos (aromas, texturas e sabores).

Benefícios

Pessoas que praticam a técnica se mostram menos propensas a apresentar comportamentos alimentares compulsivos e geralmente consomem menores porções de alimentos de alta densidade calórica, mostram estudos (2).

Isso ocorre pois há uma via direta de conexão entre o que passa na cabeça e o que acontece no corpo. Um artigo científico recente (1) demonstrou que quando estamos submetidos a estresse ocorre alteração de substâncias do organismo relacionadas à fome e saciedade, entre elas a leptina, a grelina e o cortisol.

Cada organismo responde de uma maneira, assim há dois comportamentos comuns: ao se perceber em uma situação desafiadora algumas pessoas perdem a fome, enquanto outras ficam com vontade enorme de comer. Geralmente, as mulheres têm maior tendência a comer doces, já os homens buscam bebidas alcoólicas.

Quando esses eventos estressantes são passageiros não há tanta interferência com o hábito alimentar, mas quando o estresse é crônico ou surge em vários pequenos eventos subsequentes o padrão alimentar pode ser profundamente afetado, o que ocasiona sobrepeso, obesidade, resistência à insulina e até mesmo diabetes mellitus.

Por isso, estar atento às necessidades do organismo é fundamental e, para isso, o mindful eating é uma ferramenta excelente!

Algumas dicas de mindful eating para colocar em prática:

• Se concentre no momento da refeição para que não haja distrações;
• Ouça seu corpo e pare de comer quando estiver satisfeito;
• Coma quando seu corpo manda comer (quando a energia está baixa ou o estômago roncando);
• Foque na ação e aproveite o que estiver comendo;
• Leve em conta de onde vem sua comida;
• O foco não é pensar nas calorias, mas ter pensamento e memórias a respeito do alimento.

Alimentar-se não é só uma questão de repor nutrientes nem tão pouco de compensar frustrações, por isso vale aprender a se reconectar com seu corpo.

Boa Semana,

Fontes

Nutricionista clínica Priscila Po Yee Cheung, do CPO- SP e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional -VP Consultoria Nutricional e aprimoramento em Nutrição Clínica no IEP-HSL.

Dra. Regina Fumante Chamon, médica pós-graduada em Bases da Medicina Integrativa pela Instituição Israelita de Ensino Albert Einstein, docente do curso de facilitador de Meditação da Faculdade de Medicina da Unifesp e responsável pelo serviço de Medicina Integrativa do Centro Paulista de Oncologia. CRM 120010

1) Ans A H, Anjum I, Satija V, et al. (July 23, 2018) Neurohormonal Regulation of Appetite and its Relationship with Stress: A Mini Literature Review. Cureus 10(7): e3032.

2) Carolyn Dunn1 et al. Mindfulness Approaches and Weight Loss, Weight Maintenance,and Weight Regain. Current Obesity Reports (2018) 7:37–49

3) Centro Brasileiro de Mindful Eating (mindfuleatingbrasil.com.br)

Existe aquecimento ideal para os dias frios?

Oiii,

Parece que as estações mais frias do ano trazem consigo a preguiça de malhar. Além da dificuldade de sair da cama, tudo parece mais difícil: os movimentos ficam complicados de realizar, e até o corpo demora mais para responder aos estímulos. Não é à toa. A tendência da temperatura corporal é estar mais baixa mesmo. Por isso é tão importante caprichar no aquecimento antes da atividade física.

É preciso, então, preparar seus músculos e articulações para qualquer exercício a ser realizado, seja no verão, primavera, outono ou inverno. Aquecer adequadamente faz com que haja um aumento da circulação de sangue, uma ligeira elevação da frequência cardíaca e até a liberação de hormônios que melhoram a resposta do organismo ao estímulo físico.

Contudo, a ideia de que no frio o cuidado precisa ser redobrado é verdade. Nessas condições climáticas, a circulação de sangue nas nossas extremidades diminui em uma tentativa do corpo de preservar a temperatura dos órgãos mais importantes. Atividades intensas com a musculatura pouco irrigada, além de serem menos eficazes, expõem os músculos a um maior risco de lesões.

Por isso, manter a frequência de treinos é importante para os resultados e para  manter seus muculos saudáveis.

Pratique bem! Tenha um Personal, clique Aqui.

Personal Trainer Bárbara Campara

Por que fazer atividade física | Drauzio Comenta #34

Bom Dia,



Será que precisamos fazer exercício físico? Existe uma estação do ano melhor para iniciar?
Não me lembro de praticar exercício, é uma boa desculpa? Não preciso fazer exercício físico, tudo bem? Estas são algumas das respostas que me dão quando pergunto: Você pratica Exercício Regular?



Este vídeo do Dr. Drauzio Varella explica e bem a importante e o porque todos devemos praticar exercício físico.









Boa Semana,



Personal Trainer Bárbara Campana

10 alimentos que viciam mais que Cocaína

Oi, 

O que pode atrapalhar seus resultados de treinamento?

Pense em sua comida favorita, aquela que dá até vontade de que o mundo acabe para ficar com o gostinho daquela delícia na boca. Pensou? Então a gente advinha: muito provavelmente ela tem altas quantidades de gordura, açúcar, sal, farinha refinada ou tudo junto. Como sabemos? Bom, esses são os ingredientes dos alimentos que viciam mais que cocaína!

E não adianta negar ou achar que você tem o controle da situação. Dependente da frequência e das quantidades consumidas de determinados alimentos, eles podem sim causar dependência. Pelo menos é o que a ciência descobriu há algum tempo.

Isso porque certas substâncias muito presentes em alimentos que viciam são responsáveis pela liberação de dopamina, uma substância que faz o cérebro entender aquela situação como prazerosa e dá ao nosso corpo uma sensação incomparável de relaxamento e recompensa. Bem parecido com o que alguns remédios e drogas ilícitas causam, sabia?

De acordo com estudiosos, o fatos de alguns alimentos que viciam ter tanto controle sobre nós, seres humanos, pode vir de nossos ancestrais. Isso porque, na época das cavernas ou antes disso, eles precisam se alimentar bem, já que não sabiam quando seria a próxima refeição. Logo, a grande preocupação de nosso organismo era estocar energia.

O tempo foi passando e, apesar de nossa realidade ser completamente diferente da época em que o ser humano tinham que viver à procura de alimento, nosso corpo ainda mantém vícios. Tudo que gera energia e pode ser estocado por nosso organismo acaba sendo viciante por causa de um truque criado por nosso cérebro para garantir a sobrevivência nesse período tão distante.

E é por isso que alimentos que viciam estão cheios de gorduras, farinhas, açúcares e tudo o mais que pode ser transformado em energia. Esse é o caso, por exemplo, dos pães, doces, bolos, frituras e muito mais, como você confere na lista abaixo.

1. Sorvete

Ricos em gorduras saturadas e açúcar o sorvete é também um fonte de triptofano, um aminoácido de relaxa corpo. Esse conjunto funciona como um inibidor de vontade de consumo de outros alimentos não processados, como frutas e vegetais no geral.

Mas o problema não é só este ser um dos alimentos que viciam. Sorvetes, se consumidos em excesso, podem causar obesidade e dar andamento a processos inflamatórios, como artrites e coronariopatias, que são males provocados por lesões nas artérias coronárias.

2. Doces

Pirulitos, balas e assim por diante. Esses são outros vilões de nossa lista de alimentos que viciam. Isso porque eles fornecem energia quase que instantaneamente para o cérebro, além de trazer uma (falsa) sensação de amparo psicológico.

Apesar de o corpo conseguir queimar rápido esse tipo de alimento, em excesso eles causam diabetes, além de forçar a formação exagerada de radicais livres e de substâncias que facilitam inflamações.

3. Batata frita

Crocante por fora, molinha por dentro. Sentiu até o gosto aí, não foi? As batatinhas fritas são outros dos alimentos que viciam como cocaína e o motivador disso é o “trio fatal”: açúcar, gordura e sal. Mas, não é só sua silhueta que sofre com os efeitos nocivos das batatas fritas.

Elas também estimulam problemas hepáticos se consumidas em excesso, como gordura no fígado; além de hipertensão e diabetes. Isso, sem contar que elas contam com alta concentração de acrilamina, uma substância que pode facilitar o aparecimento de câncer.

4. Batata chips

E a batata comum não é a única vilã dessa história. Então, não adianta se refugiar nas batatas chips, porque elas podem ser ainda piores quanto o assunto é vício. Aliás, elas absorvem uma quantidade impressionante de gorduras, o que estimula o paladar e faz com que você (e todo mundo) queira comer mais e mais. Elas são ricas em três “drogas pesadas da cozinha”, digamos assim: sal, gorduras saturadas e carboidratos refinados.

5. Chocolate

É triste dizer, mas o bom e velho chocolate também está entre os alimentos que viciam com mais facilidade. 

Mas, calma. Ninguém precisa ficar sem comer chocolate a vida inteira. Embora seja uma alimento que vicia, e muito, se você consumir de 10 a 30 gramas de chocolate por dia (isso mesmo, todos os dias), ele não causa nenhum mal a sua saúde. A não ser, claro, que você tenha tendência à obesidade, o que pode estimular o aumento de peso.

6. Cookies

Eles são outros que parecem inofensivos, mas são um dos alimentos que viciam e você nem percebe. Isso porque, em sua composição, os cookies são ricos em vários outros produtos viciantes, como o chocolate, que acabamos de mencionar; o leite e gorduras.

7. Bolos cobertos

Não interessa se é de chocolate ou de creme branco. Bolos com cobertura são alimentos que viciam e são muito gostosos. Isso porque, além da massa em si, com muito açúcar e farinha refinada; eles são enriquecidos com generosas camadas de açúcar, chocolate, óleos saturados e leite.

8. Macarrão

Sim, macarrão é um dos alimentos que viciam em nossa lista. Mas isso não é só porque uma bela macarronada é uma excelente pedida a qualquer momento. O macarrão é rico em carboidrato, mesmo os integrais, o que estimula a liberação de muita insulina no sangue e pode dar início a problemas como diabetes e complicações no fígado, se consumido em excesso.

9. Pães

Assim como no caso do macarrão, os pães são alimentos que viciam pelo excesso de carboidrato e a presença massiva da farinha branca, no caso dos não integrais. Conforme especialistas, esse tipo de alimento é digerido muito rápido pelo organismo, o que atrapalha na sensação de saciedade e estimula que maiores quantidades sejam consumidas.

10. Donuts e cupcakes

Eles repetem, basicamente, os mesmos problemas dos pães e bolos, como já vimos; e são bombas calóricas cheias de açúcar e farinha reginados, bem como gorduras. E sim, eles fazem o corpo liberar dopamina, um neurotransmissor que dá aquela sensação maravilhosa de felicidade. Precisa de mais motivos para se convencer que eles são alimentos que viciam?

Pense bem antes de comer, coma com moderação e equilíbrio. Bora aos treinos!!

Boa semana,

Personal Trainer Bárbara C. Moutinho

FONTE

Queimando calorias no Verão: Hidro!!

Oi,

As altas temperaturas mexem com a rotina de muitas pessoas, principalmente àquelas que adoram se exercitar, sendo o período de academias e parques lotados. Entretanto, a fadiga causada pelo calor pode prejudicar o desempenho – e até incomodar -, fazendo com que não se alcance o resultado esperado. Pensando nisso, pergunto: o que você acha de malhar o corpo na água?

Atividades aquáticas são excelentes opções para quem quer manter a forma ou chegar ao condicionamento físico ideal durante o verão. Além de ser bastante refrescante, não tem impacto com o solo, o que diminui consideravelmente os riscos de lesões, corrige a postura, melhora a capacidade respiratória e aumenta o condicionamento físico.

Sem contar que ajuda a relaxar o corpo e a mente, alivia o estresse, a ansiedade, melhora a respiração e libera endorfina.

Para manter os treinos e pegar forte, a Hidroginástica é uma ótima opção para fazer em grupo, família ou mesmo individualmte.

A hidroginástica combina momentos de relaxamento com os de exercícios musculares, que resultam em ganho no condicionamento físico. Esta atividade física melhora a circulação, a capacidade respiratória, flexibilidade, força e resistência muscular.

Além disso com 1 hora do exercício você pode reduzir de 450 a 700 calorias, uma ótima opção para quem quer eliminar alguns quilos extras. O uso de equipamentos pode aumentar a intensidade dos exercícios e a perda calórica. 

 Gostou? Então agite um grupo e fale com a Personal.

Boa Semana,

Personal Trainer Bárbara C. Moutinho

Entenda por que alguns alimentos são inflamatórios e prejudicam sua saúde

Estava no Blog do meu amigo Márcio Atalla, li uma matéria bem explicativa sobre alimentos inflamatórios. Como tem muita gente com dúvida, decidi compartilhar um pouco da matéria. Para ler inteira clique na FONTE no  final da matéria.

Nos últimos tempos as pessoas que buscam uma alimentação saudável têm se deparado com um novo termo de ingredientes vilões: os alimentos inflamatórios. Mas o que isso quer dizer? 

É muito comum ter essa dúvida, até porque estamos acostumados a associar as inflamações do corpo a uma região que ficou avermelhada e inchada. Mas ela pode significar outras situações.  

Existem dois tipos de inflamação, que ocorrem como um mecanismo de defesa e são disparadas pelo sistema imunológico. A mais conhecida é a de alto grau, que ocorre após trauma ou lesão, e que tem como características a dor, calor, rubor (vermelhidão) e edema (inchaço). Esses sintomas ocorrem pois há um aumento da dilatação dos vasos sanguíneos para levar os nutrientes necessários para a reparação do tecido afetado. Ela costuma ser localizada e ter curta duração, geralmente de 3 a 4 dias.

Diferente da inflamação de baixo grau, que pode perdurar por anos. É um fenômeno que começou a ser estudado há cerca de 10 anos e não apresenta sintomas tão específicos, sendo uma doença silenciosa. Quando o tecido está inflamado, começa a perder sua função clássica e por isso contribui para o surgimento de doenças metabólicas e crônicas. Veja alguns exemplos:

O fígado passa a metabolizar mal as substâncias no nosso sangue e a produzir gordura demais; 

Os músculos deixam de captar glicose e acontece a chamada hiperglicemia, favorecendo a ocorrência de diabetes tipo 2;

O tecido adiposo libera gordura na corrente sanguínea e eleva o colesterol; 

As veias e artérias captam e acumulam mais gordura (aterosclerose) e envelhecem mais rápido (arterioesclerose); 

O hipotálamo, responsável pelo metabolismo e pela sensação de fome, queima menos calorias e perde essa capacidade de controle, com o aumento patológico do apetite (hiperfagia);

E o que os alimentos tem a ver com tudo isso?

A alimentação tem relação direta com esse processo de prevenção e recuperação. Isso porque certos nutrientes estão ligados com a produção dos chamados mediadores inflamatórios, substâncias que ao atingir as células podem promover ou até retroalimentar o processo de inflamação. Um exemplo é o excesso de gordura saturada. Nosso organismo pode confundir o nutriente sozinho com uma bactéria, pois a parede celular desses microrganismos é revestida com esse tipo de gordura. Com isso, as células que têm receptores do sistema de defesa detectam esse tipo de gordura e ativam o processo inflamatório.

Dentre eles estão as carnes vermelhas:

- Carnes vermelhas: apesar de terem importantes nutrientes, como proteínas, ferro, zinco e vitamina B, estudos demonstram que o consumo excessivo de gordura animal estimula a secreção contínua de ácidos biliares no intestino, que agridem a mucosa do cólon e induzem a apoptose (morte celular programada), em um microambiente propício à inflamação.  Além disso, métodos de preparo que envolvem altas temperaturas e baixa umidade (como fritar, grelhar e assar) favorecem a formação de compostos pró-inflamatórios, neste caso as aminas heterocíclicas e hidrocarbonetos aromáticos policíclicos.

Em contrapartida, alguns compostos presentes em alimentos, como os chamados bioativos, podem ter atividade biológica capaz de reduzir a resposta inflamatória. Como é o caso do ômega 3, presente principalmente em peixes de água fria e em algumas sementes, a chia e a linhaça; o resveratrol, presente em uvas; a curcumina, presente na cúrcuma; as catequinas do chá verde; entre outros.  Cabe ressaltar que uma alimentação equilibrada baseada em alimentos in natura e minimamente processados e a prática regular de exercício físico podem melhorar o metabolismo e o perfil inflamatório, ficando mais perto de um equilíbrio nutricional e metabólico.

Precisamos conhecer e se preocupar com o que comemos, isso gera consequências boas e ruins a médio longo prazo.

Boa Semana,

Personal Trainer Bárbara C. Moutinho

Fontes: Dennys Cintra, professor e coordenador do Laboratório de Genômica Nutricional e do Centro de Estudos em Lipídios e Nutrigenômica da Unicamp; Natália Simonian Ghedini, doutoranda em Ciências da Saúde (Unifesp); Thaís de Moura Neves, mestranda em Alimentos, Nutrição e Saúde (Unifesp); Clarissa Casale Doimo, nutricionista especialista em nutrição esportiva.

FONTE

Maternidade e Trabalho

Oiiii,

Há um tempo não escrevo para você, além da correria do dia a dia e os fantásticos desafios que só a vida pode trazer, agora tenho um sentido maior de viver(e bem trabalhoso kkk): Clara

Sim, esta coisa fofa que você esta vendo, (na foto ela esta com quase 2 meses) e hoje já esta com 5 meses de pura fofurice, minha bebê, coisa linda, benção de Deus, Amor maior de viver.... enfim... mas que também consome tempo e energia. 

Clara veio para mudar tudo em minha vida. Me fez repensar em muitas coisas, o olhar para mim como mãe e como profissional e o olhar para minha família,  enfim, estou numa nova fase pessoal e num novo marco profissional. Por isso tenho uma novidade para você, o Blog agora será Vlog. Uma forma mais dinâmica e pratica de buscar informações com especialistas e se manter atualizado. Pretendo sempre manter atualizado, com temas e informações semanais do mundo fitness, treinamento, alimentação, estilo de vida e claro das novidades que estão por ai.

Daqui pra frente, tudo será novo, tenho algumas temporadas para você e espero que goste e aproveite o máximo. Porque quando se faz com amor tudo fica melhor, tudo flui. 

Grande beijo e Vamos juntos a novas descobertas!  

Beijo Grande,

Personal Trainer Bárbara Campana

Treino: Qual a importância da variação de estímulo?

Oi Pessoal,

O ser humano sempre conviveu com um fator básico: a adaptação. Desde os primórdios, o ser humano recebe estímulos externos variados e assim, se molda a eles para se adaptar da melhor forma. Na hora de fazer o seu treinamento, a variação de estímulo é um item importante na lista de coisas para fazer o seu desempenho melhorar.

Quando o nosso organismo entra em adaptação, ele gasta menos energia. Fazendo uma analogia, é muito mais difícil montar um quebra-cabeças pela primeira vez. Você gasta mais tempo e mais energia para tentar encaixar as peças de forma correta. O mesmo acontece com o nosso corpo em relação aos exercícios físicos.

É exatamente por isso que promover alternância de estímulos durante os treinos é importante e muito mais vantajoso. Não há como o seu corpo se adaptar com a variação de estímulo que você oferece a ele. Essa alternância serve tanto para quem deseja perder peso ou melhorar a hipertrofia muscular.

Então, você esta variando bem seus treinos? Que tal Planilhas especificas para você?  entre em contato comigo.

Leia a matéria na íntegra, acessando: FONTE

Boa Semana,

Personal Trainer Bárbara Campana